Ventre plat et abdos solides

Astuces pour faire des abdos avec une barre de traction

Renforcement du grip, des épaules, du dos… il existe de multiples raisons qui peuvent amener à travailler les abdos. Encore faut-il disposer du bon matériel. Pour faire des abdos, la barre de traction est votre meilleure alternative. Découvrez donc en poursuivant la lecture du présent article les moyens de faire des abdos avec.

La montée de jambes

C’est un excellent exercice pour brûler les calories et pratiquer un entraînement complet sur le corps en vous débarrassant de vos graisses. Pour ce faire, vous devez vous suspendre à la barre. Il est important de vous détendre pour que votre corps et vos bras soient bien alignés verticalement. Vous ne devez pas vous balancer mais plutôt tendre vos jambes vers l’avant et le plus haut possible en évitant de plier les genoux. Une fois vos jambes tendus, faites une pause et abaissez-les. Pour choisir votre barre de traction, vous pouvez voir ici.

La montée des genoux

Cet exercice est une forme qui est plus simplifiée des montées des jambes. Le mouvement est le même sauf qu’au lieu de garder vos jambes droites et les élever, vous aurez plutôt à plier vos genoux et faire en sorte qu’ils arrivent jusqu’à vos épaules.

Autour du monde

Autour du monde ou « around the world » en anglais, cet exercice est très similaire aux montées de jambes. Tout d’abord, vous devez vous suspendre à la barre de traction en gardant vos mains écartées au même niveau que vos épaules. Ensuite, vous devez soulever vos jambes pour que vos pieds se trouvent à une hauteur un peu plus haute que la barre de traction. Puis faites tourner vos jambes dans une direction et arrêtez-vous quelques minutes pour les faire tourner ensuite dans le sens opposé.

Toes to bar

Pour cet exercice, vous devez attraper la barre de traction avec vos mains écartées un peu plus que l’écartement de vos épaules. Ensuite, vous devez balancer vos pieds et en même temps serrer vos fessiers ainsi que votre ceinture abdominale. Enfin, balancez-les en avant afin de ramener vos pieds et orteils vers la barre.

Le Dragon Flag

Vous devez mettre la barre de traction à basse hauteur à proximité de la surface du sol. Ensuite, allongez-vous face à la barre et attrapez-la au-dessus de votre tête. Puis, vous devez soulever légèrement vos jambes du sol vers le haut, serrer vos abdos et lever votre torse du sol et du banc. Une fois suspendu avec la force de votre ceinture abdominale, il ne vous reste qu’à vous abaisser lentement au sol.

L-Hang

Pour cet exercice, vous devez vous suspendre à la barre de traction puis ramener vos genoux à votre poitrine avec vos jambes pliées. Ouvrez vos omoplates et commencez la traction en vous soulevant à la barre. Vous devez ensuite maintenir cette position avec votre ceinture abdominale serrée pendant tout le temps. Enfin, baissez-vous lentement en vous remettant dans la position normale suspendue.

L-hang siders

Suspendez-vous à la barre de traction avec vos mains espacées avec une épaule d’écart. Soulevez ensuite vos jambes en face de vous tout en formant un angle à 90 degrés au niveau des hanches. Puis, bougez vos torses d’un côté à l’autre en évitant de bouger l’angle de vos hanches. Restez stable et ne bougez pas trop le reste de votre corps.